5 Tipps zur Ernährung vor dem Chorauftritt (und 3 Tabus)

Singen im Chor ist beansprucht nicht nur geistig, sondern auch körperlich, und der Körper muss in Topform sein, um auf höchstem Niveau singen zu können. Deshalb achten viele Sängerinnen und Sänger genau darauf, was sie vor ihren Chorauftritten zu sich nehmen.

Hier findet Ihr eine Liste mit Tipps, für die beste Ernährung vor dem Chorauftritt – und was es unbedingt zu vermeiden gilt. 

5 Dinge, die man vor dem Singen essen oder trinken sollte
   

1. Wasser

Am Tag eines großen Auftritts gibt es nichts Besseres zu trinken, als Wasser. Die positiven Auswirkungen sind so vielfältig, dass es unmöglich ist, sie alle aufzuzählen. Aber in jedem Fall gilt:

• Haltet Eure Stimmen gut hydriert: Mit Wasser könnt Ihr Eure Stimmbänder gut feucht halten, damit sie Ihr volles Potential entfalten können.
   
• Haltet Euren Mund feucht: Wer schon einmal mit trockenem Mund gesungen hat, kennt das unangenehme und ablenkende Gefühl nur zu gut!
   
• Versorgt den Körper mit Feuchtigkeit: Insgesamt profitiert der gesamte Körper davon, wenn Ihr ausreichend Wasser trinkt. Und guter Gesang geht auch mit einem gesunden Körper einher!

Aber auch wenn Wasser immens wichtig ist, solltet Ihr Eure Trinkmenge einige Stunden vor dem Auftritt reduzieren, damit Ihr Euch voll und ganz auf diesen konzentrieren könnt und nicht zwischendurch die Toilette aufsuchen müsst.

2. Obst und Gemüse

Vollwertige Lebensmittel wie Obst und Gemüse liefern Euch viele Ballast- und Nährstoffe und enthalten dabei nur einen geringen Zucker- und Fettgehalt. Dies führt in der Regel zu einem geringeren Risiko für Verdauungsstörungen.

Obst und Gemüse liefern Euch noch dazu die nötige Energie, ohne dass es zu einem schnellen Wechsel von Energiespitzen und -einbrüchen kommt, wie sie bei raffinierten Kohlenhydraten häufig auftreten.

3. Koffeinfreier Tee (insbesondere Süßholzwurzel)

Tees zur Entspannung sind in der Regel ein ideales Getränk vor dem Singen. Sie können zu einem Ritual werden, mit dem Ihr dafür sorgt, dass Ihr Euch in Eurem Körper wohlfühlt. Nehmt Euch einen Moment Zeit, um einfach zu genießen und Euch von dem großen Auftritt abzulenken.

Süßholzwurzeltee wirkt nachweislich beruhigend auf Euren Rachen, lindert Reizungen und verbessert die Leistungsfähigkeit. Daher sind diese Tees bei vielen Sängerinnen und Sängern sehr beliebt!

Tees mit einem niedrigem Koffeingehalt können ebenfalls hilfreich sein, aber Ihr müsst dabei die Risiken von Koffein abwägen (wie wir weiter unten noch genauer erläutern werden).

4. Schlanke Proteine

Proteine wie Tofu, Hähnchen und Fisch eignen sich hervorragend für den Tag eines Auftritts. Sie verursachen keine Darmprobleme und sorgen dafür, dass Ihr lange satt bleibt. Das ist besonders praktisch, wenn Ihr einen langen Chorwettbewerb oder eine aufwändige Aufführung vor euch habt.

5. Ungesalzene Nüsse

Wenn Ihr nicht allergisch seid, sind ungesalzene Nüsse eine ausgezeichnete Wahl. Sie sind reich an Nährstoffen und bereits eine kleine Handvoll hält Euch lange satt. Achtet jedoch darauf, dass die Nüsse ungesalzen sind, um mögliche Probleme durch zu viel Salz zu vermeiden (mehr dazu im nächsten Abschnitt).

3 Dinge, die Ihr vor dem Singen vermeiden solltet
   

1. Koffein und Alkohol

Kaffee verspricht zwar die Energie, die Ihr vor einem großen Auftritt benötigt, doch er birgt auch einige Probleme. Zum Beispiel kann übermäßiger Kaffeegenuss den Körper entwässern und wirkt zudem harntreibend. Das bedeutet, dass Ihr möglicherweise häufiger als gewöhnlich auf die Toilette müsst.

Alkohol kann beim Singen eine Reihe von Problemen verursachen. Er senkt die Hemmschwelle und kann Dinge verwirrender machen, wodurch es schwierig wird, sich auf die Stimme zu konzentrieren. Darüber hinaus trocknet Alkohol die Stimmlippen aus und kann dazu führen, dass Ihr öfter auf die Toilette müsst, als Euch lieb ist. Daher ist es ratsam, vor einem Auftritt auf den Konsum von Alkohol zu verzichten.

2. Salzige, fettige und scharfe Lebensmittel

Salzige Lebensmittel können die Gefahr der Dehydrierung erhöhen. Ein bisschen Salz ist zwar nicht schlimm, aber nur in Maßen konsumiert, fühlt Ihr Euch dabei auch noch wohl.

Und obwohl sie zweifellos köstlich sind, können fettige Speisen ebenfalls Verdauungsstörungen verursachen. Das ist etwas, das Ihr nach Möglichkeit vermeiden solltet, denn Ihr wollt Euch beim Auftritts sicher nicht mit einem grummelnden Magen wiederfinden. Eine unangenehme Verdauungsstörung kann auch Eure Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, denn die richtige Atmung gehört zu den Kernelementen des Singens.

Gleiches gilt für scharfe Speisen, sie bergen das gleiche Risiko wie fettige Speisen. Lasst also die scharfen Sachen weg, bis Ihr mit Singen fertig seid!

3. Milchprodukte

Milchprodukte regen zur Schleimbildung an, was beim Singen zu Problemen führen kann. Daher ist es ratsam, auch diese Lebensmittel und Getränke vor dem Singen zu vermeiden.

Fazit

Sängerinnen und Sänger sind auf ihren Körper angewiesen. Wenn Ihr körperlich in Bestform seid, ist auch Euer Gesang in Bestform. Das bedeutet aber auch, dass Ihr darauf achten müsst, was Ihr esst und trinkt - besonders an Tagen, an denen ein Auftritt ansteht

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